BENEFICIOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS DE LA VITAMINA C PARA LA SALUD
BENEFICIOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS DE LA VITAMINA C PARA LA SALUD
La vitamina C
es un micronutriente esencial, soluble
en agua y sensible al calor. A pesar de ser esencial, los humanos no somos capaces
de fabricar nuestra propia vitamina C, a diferencia del resto de animales del
planeta.
SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA DE VITAMINA C
Los primeros
síntomas de deficiencia de vitamina C son:
Fatiga, malestar o depresión / Deseo reducido de ser
físicamente activo / Encías sangrantes/ Dolor y fragilidad del tejido
conjuntivo (tendones, músculos, articulaciones)7 Ruptura de tendones/ Pérdida
de dientes/ Enfermedades cardiovasculares, síntoma de estado crónico
deficitario de vitamina C)
FACTORES QUE CAUSAN DEFICIENCIA DE VITAMINA C
Hombres de 20 a
49 años que no suplementan con vitamina C están particularmente en riesgo de
sufrir deficiencia de vitamina C./ Las concentraciones de vitamina C disminuyen
con la edad./
Pacientes que
reciben diálisis renal son propensos a tener deficiencias de vitamina C./ Otros
grupos son los fumadores, los , las mujeres embarazadas y los niños.
La vitamina C
se necesita en cantidades relativamente altas ya que no se conserva ni se
acumula en el cuerpo. Cualquier exceso de vitamina C se elimina inmediatamente
por la orina.
La dosis
oficialmente recomendada de vitamina C al día es de 75 mg, dependiendo de la
edad, género, embarazo o el hecho de ser fumadores..
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1 / ES VITAL PARA LA SALUD DEL CEREBRO
* La vitamina C
desde empeña un rol en muchas funciones importantes del cerebro, incluyendo la
“limpieza” reactivas de oxígeno, la neuromodulación y el desarrollo de nuevos
vasos sanguíneos.
* El buen
funcionamiento cerebral, que el cerebro retiene vitamina C a expensas de otros
tejidos en estados crónicos de deficiencia, puede mantener concentración es 100
veces superiores a otros órganos que también demandan vitamina C como el hígado
o el riñón.
*Regula los
neurotransmisores en el cerebro como el colinérgico, catecolaminérgico y
glutamatérgico.
* Ayuda al
desarrollo de las neuronas, siendo clave en las etapas de maduración
diferenciación y en la formación de la mielina, la sustancia protectora que
envuelve los axones o prolongación de las neuronas. También está involucrada en
la transmisión de señales (neurotransmisores) a través del sistema nervioso.
* Es
fundamental para mantener la integridad y la función de varios procesos del
sistema cardiovascular, lo que indirectamente ayuda a la función cerebral.
* Previene el
daño neuronal. También se ha comprobado que induce la expresión del factor
neurotrófico derivado del cerebro (FNDC), el cual actúa como un mecanismo de
defensa para el cerebro.
2 / C TE PONE LITERALMENTE DE BUEN HUMOR
* La privación
de vitamina C ha sido vinculada con el nerviosismo y la inestabilidad emocional.
* Aumentar los
niveles de vitamina C incrementa la liberación de la hormona oxitocina. La
oxitocina es popularmente conocida como “la molécula del amor” o molécula del
bienestar.
En este estudio
la perturbación sobre el estado de ánimo se redujo un 35% en pacientes
hospitalizados tras un tratamiento con vitamina C.
3 / REDUCE EL
ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
* La
suplementación a corto plazo de vitamina C es útil para reducir los niveles de
ansiedad en personas con diabetes.
4 / AYUDA A COMBATIR LA DEPRESIÓN
Muchos estudios
han encontrado que la vitamina C reduce la gravedad de los síntomas depresivos
tanto en adultos como en niños. También mejoró el estado de ánimo en individuos
sanos.
En un ensayo
clínico sobre trabajadores por turnos deprimidos, la vitamina C “redujo de
forma significativa la gravedad de los síntomas de depresión”.
Un estado
deficitario de vitamina C se asocia con un aumento de los síntomas de depresión
en personas mayores.
Se necesitan
niveles adecuados de vitamina C para la conversión de los neurotransmisores
dopamina y noradrenalina. Esta conversión ejerce un papel importante en la depresión
y los cambios de humor. Esto explica por qué entre los pacientes con bajos
niveles de vitamina C se recrudecen los síntomas depresivos. Aumenta la
eficacia de los fármacos antidepresivos.
5 / REDUCE LOS SÍNTOMAS DE FATIGA
Altas dosis de
vitamina C por vía intravenosa reducen la fatiga en trabajadores de oficina.
En modelos
animales la vitamina C ha demostrado retrasar la fatiga.
6 / PUEDE RETRASAR EL DETERIORO COGNITIVO ASOCIADO CON
LA EDAD
Estados bajos
de vitamina C de forma crónica en humanos han sido vinculados con trastornos
neurodegenerativos.
Una mayor
ingesta de vitamina C se ha asociado con una mejor función cognitiva en
personas de la tercera edad.
Personas de
edad avanzada con diferentes tipos de demencia tenían “niveles de vitamina C significativamente
más bajos”.
Cuando se
inyecta vitamina C durante 3 días consecutivos en ratones envejecidos, las
funciones de aprendizaje y memoria se ven mejoradas.
En experimentos
con roedores los tratamientos con vitamina C contrarrestaron el deterioro
cognitivo causado por la privación de sueño crónica.
En modelos
animales de enfermedad de Alzheimer la vitamina C mejoró la función cognitiva.
La
suplementación diaria con vitamina C reduce el riesgo de enfermedad por
Alzheimer en humanos.
Durante el
envejecimiento, niveles bajos de vitamina C perjudican la función cognitiva por
dos vías:
Mediante la
reducción de la transducción de señales neuronales.
A través de la
acumulación de proteínas beta-amiloides en el cerebro.
Las proteínas
beta-amiloides resultan en la generación de especies reactivas de oxígeno (ROS)
y predisponen a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.
7 / PODRÍA MEJORAR LA ACTIVIDAD DE LA TIROIDES A
DOSIS BAJAS
En modelos
animales dosis bajas de vitamina C estimularon la actividad de la tiroides.
Cuando se administraba en dosis más altas se reducía su hiperactividad.
8 / MEJORA LA PRESIÓN ARTERIAL
* Reduce
significativamente la presión arterial sistólica y diastólica en personas con
hipertensión de leve a moderadamente alta.
9 / ES BENEFICIOSA PARA EL FLUJO SANGUÍNEO
* Dosis altas
de vitamina C pueden prevenir o restaurar la alteración del flujo sanguíneo
causada por especies de oxígeno reactivas. Preserva la integridad de la barrera
de los vasos sanguíneos y refuerza las defensas antibacterianas.
* Ayuda a
prevenir la disfunción de los vasos sanguíneos, estimula la síntesis del
colágeno y aumenta la generación de nuevas células de los vasos sanguíneos .
* Revierte el
endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis) en sus etapas más tempranas.
La deficiencia
de vitamina C provoca una reducción de la integridad de los vasos sanguíneos,
por medio de la reducción del óxido nítrico y síntesis del colágeno. Esto
conduce normalmente a un aumento de la formación de placas y mayor riesgo de
accidente cerebrovascular.
10 / PUEDE AYUDAR A COMBATIR EL CÁNCER Y DA ALIVIO
EL TRATAMIENTO
*En altas dosis
resulta tóxica para las células del cáncer pero inocua para las células
normales. Se acumula en las células cancerígenas con efectos pro-oxidantes. Induce
a la muerte programada de diversos tipos de células cancerígenas.
* Suprimen el
crecimiento tumoral en los tejidos.
* Una
alimentación alta en vitamina C reduce el riesgo de cáncer gástrico.
* Reduce el
dolor y la toxicidad de algunos agentes de quimioterapia.
* Alivia los
síntomas relacionados con la quimioterapia tales como fatiga, pérdida del
apetito, insomnio, náuseas y dolor.
* Mejora la
calidad de vida. Reduce el dolor y la necesidad de analgésicos tanto en la
quimioterapia como en la radioterapia.
11 / PROTEGE LOS PULMONES DEL ESTRÉS OXIDATIVO
Los niveles de
vitamina C en los pulmones son más elevados que en la sangre.
Todas las
personas fumadoras deben suplementar con vitamina C.
La vitamina C
se consume a medida que nos protege contra los oxidantes.
12 / C AUMENTA LA INMUNIDAD
* Aumenta el
funcionamiento de varios tipos de glóbulos blancos y ralentiza la replicación
de los virus.
* Reduce la
duración de un resfriado común.
* Reduce la
incidencia de resfriados en momentos de estrés físico extremo.
* Reduce la
incidencia de neumonía (R).
* Disminuye en
la duración y gravedad de las infecciones respiratorias en nadadores.
13 / COMBATE LA INFLAMACIÓN
* Reduce la
inflamación. Puede aliviar la inflamación latente en enfermedades como la
diabetes, la obesidad y la presión arterial alta.
14 / REDUCE LOS EPISODIOS ALERGICOS
Cuando los
niveles de vitamina C bajan, los niveles de alergias aumentan.
El consumo de
vitamina C alivia estos episodios.
15 / PROTEGE LA MUCOSA GÁSTRICA
* Mejora la
tolerancia de la mucosa gástrica e intestinal a los efectos de medicamentos antiinflamatorios
no esteroides.
16 / ES BENEFICIOSA PARA LAS CELULAS
* Activa los
centros de energia de cada una de nuestras celulas.
17 / C ES BUENA PARA LOS DEPORTISTAS. AYUDA EN LA
RECUPERACIÓN
* Aumenta el
rendimiento físico.
* Impide el
daño sobre los músculos causados por el ejercicio.
* Mejora la
función inmune y reduce la fatiga en deportistas .
18 / ES UN ALIADO PARA EL CONTROL DE PESO
* Ayuda a
quemar un 30% más de grasa durante el ejercicio físico moderado.
* Disminuye la
acumulación de grasa en las células grasas.
19 / TOMA MÁS
VITAMINA C SI TIENES DIABETES
* Mejora la
eliminación de la glucosa en el cuerpo y
el metabolismo.
* Protege
contra la ceguera causada por diabetes.
* Inhibe la
producción de cortisol y glucocorticoides, los cuales elevan el azúcar en
sangre.
20 / IMPRESCINDIBLE PARA LA PRODUCCIÓN DE COLÁGENO
* Favorece una
mayor producción de colágeno. El colágeno es la estructura del tejido conectivo
en todo el cuerpo, incluyendo la piel, tendones, cartílagos, ligamentos, vasos
sanguíneos y órganos.
21 / "MÁS IMPORTANTE QUE EL CALCIO PARA LOS
HUESOS"
* Resulta
“esencial” para el desarrollo normal de los huesos.
* Reduce la
probabilidad de fracturas.
* Reduce el riesgo
de padecer osteoporosis.
22 / ES PERFECTA PARA LA PIEL
* Si se aplica
de forma tópica la vitamina C es eficaz como terapia de rejuvenecimiento, ya
que induce la síntesis del colágeno, corrige cambios estructurales”
relacionados con el proceso de envejecimiento.
* Es un
tratamiento eficaz a corto plazo para el melasma y la hiperpigmentación
postinflamatoria.
23 / PUEDE EVITAR EL ACCIDENTE CEREBROVASCULAR
* Reduce la probabilidad
de sufrir un accidente cerebrovascular.
24 / ES VITAL PARA FUMADORES
Las personas
que fuman tienen niveles más bajos de vitamina C en la sangre, también carecen
de vitamina E.
Tomar 500
miligramos de vitamina C dos veces al día durante dos semanas fueron
suficientes para restaurar los niveles de vitamina C.
25 / AUMENTA LA FRECUENCIA DE RELACIONES SEXUALES
* Mejoran el
estado de ánimo y aumenta la frecuencia de relaciones sexuales en adultos .
26 / COMBATE LOS MAREOS EN ALTA MAR
* Suprime los
síntomas del mareo, se encontró que este efecto fue más potente en las personas
más jóvenes.
27 / REDUCE LA CARGA TÓXICA
* Reduce la
cantidad de contaminantes orgánicos ambientales.
28 / MEJORA LA CALIDAD DEL ESPERMA
* Mejora la
motilidad y estructura del esperma, aumentando la tasa de fertilidad.
29 / ES BENEFICIOSA DURANTE EL EMBARAZO
* Complementa
directamente a generar un buen peso del recién nacido.
30 / ES BENEFICIOSA TRAS UNA CIRUGÍA
* Mantiene los
niveles de vitamina C mas tiempo tras
una cirugía.
31 / Y HORMONAS
* Se relaciona
con niveles más altos de progesterona, la hormona estimulante del folículo en mujeres
premenopáusicas sanas.
32 / AUMENTA LA DISPONIBILIDAD DE NUTRIENTES
* Mejora la
biodisponibilidad de otros nutrientes en el cuerpo, en especial la vitamina E y
el hierro. Potencia el efecto de estos
nutrientes.
33 / BAJA EL CORTISOL
* Disminuye la
respuesta al estrés. El cortisol es conocido popularmente como “la hormona del
estrés”.
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