BENEFICIOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS DE LA VITAMINA C PARA LA SALUD


BENEFICIOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS DE LA VITAMINA C PARA LA SALUD
La vitamina C es un micronutriente esencial,  soluble en agua y sensible al calor. A pesar de ser esencial, los humanos no somos capaces de fabricar nuestra propia vitamina C, a diferencia del resto de animales del planeta.
SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA DE VITAMINA C
Los primeros síntomas de deficiencia de vitamina C son:
Fatiga, malestar o depresión / Deseo reducido de ser físicamente activo / Encías sangrantes/ Dolor y fragilidad del tejido conjuntivo (tendones, músculos, articulaciones)7 Ruptura de tendones/ Pérdida de dientes/ Enfermedades cardiovasculares, síntoma de estado crónico deficitario de vitamina C)
FACTORES QUE CAUSAN DEFICIENCIA DE VITAMINA C
Hombres de 20 a 49 años que no suplementan con vitamina C están particularmente en riesgo de sufrir deficiencia de vitamina C./ Las concentraciones de vitamina C disminuyen con la edad./ Pacientes que reciben diálisis renal son propensos a tener deficiencias de vitamina C./ Otros grupos son los fumadores, los , las mujeres embarazadas y los niños.
La vitamina C se necesita en cantidades relativamente altas ya que no se conserva ni se acumula en el cuerpo. Cualquier exceso de vitamina C se elimina inmediatamente por la orina.
La dosis oficialmente recomendada de vitamina C al día es de 75 mg, dependiendo de la edad, género, embarazo o el hecho de ser fumadores..
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1 / ES VITAL PARA LA SALUD DEL CEREBRO
* La vitamina C desde empeña un rol en muchas funciones importantes del cerebro, incluyendo la “limpieza” reactivas de oxígeno, la neuromodulación y el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos.
* El buen funcionamiento cerebral, que el cerebro retiene vitamina C a expensas de otros tejidos en estados crónicos de deficiencia, puede mantener concentración es 100 veces superiores a otros órganos que también demandan vitamina C como el hígado o el riñón.
*Regula los neurotransmisores en el cerebro como el colinérgico, catecolaminérgico y glutamatérgico.
* Ayuda al desarrollo de las neuronas, siendo clave en las etapas de maduración diferenciación y en la formación de la mielina, la sustancia protectora que envuelve los axones o prolongación de las neuronas. También está involucrada en la transmisión de señales (neurotransmisores) a través del sistema nervioso.
* Es fundamental para mantener la integridad y la función de varios procesos del sistema cardiovascular, lo que indirectamente ayuda a la función cerebral.
* Previene el daño neuronal. También se ha comprobado que induce la expresión del factor neurotrófico derivado del cerebro (FNDC), el cual actúa como un mecanismo de defensa para el cerebro.
2 / C TE PONE LITERALMENTE DE BUEN HUMOR
* La privación de vitamina C ha sido vinculada con el nerviosismo y la inestabilidad emocional.
* Aumentar los niveles de vitamina C incrementa la liberación de la hormona oxitocina. La oxitocina es popularmente conocida como “la molécula del amor” o molécula del bienestar.
En este estudio la perturbación sobre el estado de ánimo se redujo un 35% en pacientes hospitalizados tras un tratamiento con vitamina C.
3 /  REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
* La suplementación a corto plazo de vitamina C es útil para reducir los niveles de ansiedad en personas con diabetes.
4 / AYUDA A COMBATIR LA DEPRESIÓN
Muchos estudios han encontrado que la vitamina C reduce la gravedad de los síntomas depresivos tanto en adultos como en niños. También mejoró el estado de ánimo en individuos sanos.
En un ensayo clínico sobre trabajadores por turnos deprimidos, la vitamina C “redujo de forma significativa la gravedad de los síntomas de depresión”.
Un estado deficitario de vitamina C se asocia con un aumento de los síntomas de depresión en personas mayores.
Se necesitan niveles adecuados de vitamina C para la conversión de los neurotransmisores dopamina y noradrenalina. Esta conversión ejerce un papel importante en la depresión y los cambios de humor. Esto explica por qué entre los pacientes con bajos niveles de vitamina C se recrudecen los síntomas depresivos. Aumenta la eficacia de los fármacos antidepresivos.
5 / REDUCE LOS SÍNTOMAS DE FATIGA
Altas dosis de vitamina C por vía intravenosa reducen la fatiga en trabajadores de oficina.
En modelos animales la vitamina C ha demostrado retrasar la fatiga.
6 / PUEDE RETRASAR EL DETERIORO COGNITIVO ASOCIADO CON LA EDAD
Estados bajos de vitamina C de forma crónica en humanos han sido vinculados con trastornos neurodegenerativos.
Una mayor ingesta de vitamina C se ha asociado con una mejor función cognitiva en personas de la tercera edad.
Personas de edad avanzada con diferentes tipos de demencia tenían “niveles de vitamina C significativamente más bajos”.
Cuando se inyecta vitamina C durante 3 días consecutivos en ratones envejecidos, las funciones de aprendizaje y memoria se ven mejoradas.
En experimentos con roedores los tratamientos con vitamina C contrarrestaron el deterioro cognitivo causado por la privación de sueño crónica.
En modelos animales de enfermedad de Alzheimer la vitamina C mejoró la función cognitiva.
La suplementación diaria con vitamina C reduce el riesgo de enfermedad por Alzheimer en humanos.
Durante el envejecimiento, niveles bajos de vitamina C perjudican la función cognitiva por dos vías:
Mediante la reducción de la transducción de señales neuronales.
A través de la acumulación de proteínas beta-amiloides en el cerebro.
Las proteínas beta-amiloides resultan en la generación de especies reactivas de oxígeno (ROS) y predisponen a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.
7 / PODRÍA MEJORAR LA ACTIVIDAD DE LA TIROIDES A DOSIS BAJAS
En modelos animales dosis bajas de vitamina C estimularon la actividad de la tiroides. Cuando se administraba en dosis más altas se reducía su hiperactividad.
8 / MEJORA LA PRESIÓN ARTERIAL
* Reduce significativamente la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión de leve a moderadamente alta.
9 / ES BENEFICIOSA PARA EL FLUJO SANGUÍNEO
* Dosis altas de vitamina C pueden prevenir o restaurar la alteración del flujo sanguíneo causada por especies de oxígeno reactivas. Preserva la integridad de la barrera de los vasos sanguíneos y refuerza las defensas antibacterianas.
* Ayuda a prevenir la disfunción de los vasos sanguíneos, estimula la síntesis del colágeno y aumenta la generación de nuevas células de los vasos sanguíneos .
* Revierte el endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis) en sus etapas más tempranas.
La deficiencia de vitamina C provoca una reducción de la integridad de los vasos sanguíneos, por medio de la reducción del óxido nítrico y síntesis del colágeno. Esto conduce normalmente a un aumento de la formación de placas y mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
10 / PUEDE AYUDAR A COMBATIR EL CÁNCER Y DA ALIVIO EL TRATAMIENTO
*En altas dosis resulta tóxica para las células del cáncer pero inocua para las células normales. Se acumula en las células cancerígenas con efectos pro-oxidantes. Induce a la muerte programada de diversos tipos de células cancerígenas.
* Suprimen el crecimiento tumoral en los tejidos.
* Una alimentación alta en vitamina C reduce el riesgo de cáncer gástrico.
* Reduce el dolor y la toxicidad de algunos agentes de quimioterapia.
* Alivia los síntomas relacionados con la quimioterapia tales como fatiga, pérdida del apetito, insomnio, náuseas y dolor.
* Mejora la calidad de vida. Reduce el dolor y la necesidad de analgésicos tanto en la quimioterapia como en la radioterapia.
11 / PROTEGE LOS PULMONES DEL ESTRÉS OXIDATIVO
Los niveles de vitamina C en los pulmones son más elevados que en la sangre.
Todas las personas fumadoras deben suplementar con vitamina C.
La vitamina C se consume a medida que nos protege contra los oxidantes.
12 / C AUMENTA LA INMUNIDAD 
* Aumenta el funcionamiento de varios tipos de glóbulos blancos y ralentiza la replicación de los virus.
* Reduce la duración de un resfriado común.
* Reduce la incidencia de resfriados en momentos de estrés físico extremo.
* Reduce la incidencia de neumonía (R).
* Disminuye en la duración y gravedad de las infecciones respiratorias en nadadores.
* Erradica la bacteria Helicobacter pylori en un 30% de los pacientes tratados.
13 / COMBATE LA INFLAMACIÓN
* Reduce la inflamación. Puede aliviar la inflamación latente en enfermedades como la diabetes, la obesidad y la presión arterial alta.
14 / REDUCE LOS EPISODIOS ALERGICOS
Cuando los niveles de vitamina C bajan, los niveles de alergias aumentan.
El consumo de vitamina C alivia estos episodios.
15 / PROTEGE LA MUCOSA GÁSTRICA
* Mejora la tolerancia de la mucosa gástrica e intestinal a los efectos de medicamentos antiinflamatorios no esteroides.
16 / ES BENEFICIOSA PARA LAS CELULAS
* Activa los centros de energia de cada una de nuestras celulas.
17 / C ES BUENA PARA LOS DEPORTISTAS. AYUDA EN LA RECUPERACIÓN
* Aumenta el rendimiento físico.
* Impide el daño sobre los músculos causados por el ejercicio.
* Mejora la función inmune y reduce la fatiga en deportistas .
18 / ES UN ALIADO PARA EL CONTROL DE PESO
* Ayuda a quemar un 30% más de grasa durante el ejercicio físico moderado.
* Disminuye la acumulación de grasa en las células grasas.
 19 / TOMA MÁS VITAMINA C SI TIENES DIABETES
* Mejora la eliminación de la glucosa en el cuerpo  y el metabolismo.
* Protege contra la ceguera causada por diabetes.
* Inhibe la producción de cortisol y glucocorticoides, los cuales elevan el azúcar en sangre.
20 / IMPRESCINDIBLE PARA LA PRODUCCIÓN DE COLÁGENO
* Favorece una mayor producción de colágeno. El colágeno es la estructura del tejido conectivo en todo el cuerpo, incluyendo la piel, tendones, cartílagos, ligamentos, vasos sanguíneos y órganos.
21 / "MÁS IMPORTANTE QUE EL CALCIO PARA LOS HUESOS"
* Resulta “esencial” para el desarrollo normal de los huesos.
* Reduce la probabilidad de fracturas.
* Reduce el riesgo de padecer osteoporosis.
22 / ES PERFECTA PARA LA PIEL
* Si se aplica de forma tópica la vitamina C es eficaz como terapia de rejuvenecimiento, ya que induce la síntesis del colágeno, corrige cambios estructurales” relacionados con el proceso de envejecimiento.
* Es un tratamiento eficaz a corto plazo para el melasma y la hiperpigmentación postinflamatoria.
23 / PUEDE EVITAR EL ACCIDENTE CEREBROVASCULAR
* Reduce la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular.
24 / ES VITAL PARA FUMADORES 
Las personas que fuman tienen niveles más bajos de vitamina C en la sangre, también carecen de vitamina E.
Tomar 500 miligramos de vitamina C dos veces al día durante dos semanas fueron suficientes para restaurar los niveles de vitamina C.
25 / AUMENTA LA FRECUENCIA DE RELACIONES SEXUALES
* Mejoran el estado de ánimo y aumenta la frecuencia de relaciones sexuales en adultos .
26 / COMBATE LOS MAREOS EN ALTA MAR
* Suprime los síntomas del mareo, se encontró que este efecto fue más potente en las personas más jóvenes.
27 / REDUCE LA CARGA TÓXICA 
* Reduce la cantidad de contaminantes orgánicos ambientales.
28 / MEJORA LA CALIDAD DEL ESPERMA
* Mejora la motilidad y estructura del esperma, aumentando la tasa de fertilidad.
29 / ES BENEFICIOSA DURANTE EL EMBARAZO
* Complementa directamente a generar un buen peso del recién nacido.
30 / ES BENEFICIOSA TRAS UNA CIRUGÍA
* Mantiene los niveles de vitamina C  mas tiempo tras una cirugía.
31 / Y HORMONAS
* Se relaciona con niveles más altos de progesterona, la hormona estimulante del folículo en mujeres premenopáusicas sanas.
32 / AUMENTA LA DISPONIBILIDAD DE NUTRIENTES
* Mejora la biodisponibilidad de otros nutrientes en el cuerpo, en especial la vitamina E y el hierro.  Potencia el efecto de estos nutrientes.
33 / BAJA EL CORTISOL
* Disminuye la respuesta al estrés. El cortisol es conocido popularmente como “la hormona del estrés”.
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